老年人往往會有晨練的習慣。 在夏天晨練不僅時間上有所講究， 還有很多需要多注意的。 只有科學正確的晨練才能為老年人的健康帶來好處哦。 今天， 就一起來瞭解瞭解老年人夏天晨練需注意什麼吧。
老年人晨練的好處
喚醒一天的活力。 晨練在人剛剛睡醒以後進行， 人經過一整夜的臥床睡眠， 身體處於相對靜止和休眠狀態。 人身體的各部位關節、肌肉， 韌帶比較僵硬， 行動不靈活。 經過晨練以後， 便喚醒了身體各部位沉睡的細胞， 使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活， 使你新的一天精神煥發、神清氣爽，
有利於肺部疾病。 老年人在晨練運動中， 兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大， 促使肺活量的增加， 在一呼一吸的過程中， 便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。 通過運動， 增強氣管與肺部的活動張力， 可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。
洗清腸胃。 老年人晨練以前喝上一大杯涼開水， 出外運動。 運動時， 由於四肢的抻拉甩動， 身體的扭擺活動， 使水在內臟來回晃動， 可以沖涮胃腸， 促進糞便的迅速排泄， 從而把胃腸倒空洗淨， 接收新一天的新鮮食物， 吸收新的營養。
排出體內毒素。 老人在晨練的運動過程中， 由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速， 產生熱能， 身體一發熱， 全身的毛孔張開，
接下來， 就來告訴你， 老年人夏天晨練應該注意什麼吧。
老年人夏天晨練的注意事項
時間莫過早。 研究表明， 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練， 而日出之前， 因為沒有光合作用， 植物積存了大量二氧化碳， 對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
強度要控制。 “夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。 即使是室內專案， 在氣溫較高情況下， 一些小球活動（乒乓球、羽毛球等）， 每隔1小時應該安排間歇休息1-2次， 每次10-15分鐘。 運動後， 心率的最大限度值=170-年齡，
補水需適量。 夏季要及時的補水， 但補水也不能盲目。 飲水量一次不宜過多， 飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸， 影響腸胃消化功能。 一般鍛煉時的飲水量應根據需要， 遵循少量多次的原則， 不要等到口渴了再去飲水， 水溫以8-13℃為宜， 並加少量鹽分。
鍛煉後有忌諱。 不能立即喝冰飲料， 因為它會對胃腸產生強烈的刺激， 造成胃痛和消化不良的後果。 不宜立即洗冷水澡， 鍛煉使毛孔擴張， 皮膚受冷會讓毛孔關閉， 體內熱量無法散失而導致發燒感冒。
老年人夏天晨練要多注意以上幾點哦。
