老人堅持五個養生原則保長壽防疾病

從中醫的角度上來說， 老人應該怎樣養生最好呢？人到了老年就會容易患病， 想要預防疾病就要從日常生活的一點一滴做起。 今天， 小編就來為大家介紹介紹老人保長壽防疾病應如何養生， 別錯過了。

老人養生的原則

動得快活， 筋骨永不老。 生命在於運動。 老年人要選擇一兩項適合自己的運動， 可以激發身體活力， 減緩老化， 還有助於增強體質， 提高免疫力。 運動對於筋骨也大有裨益， 筋骨互相關聯， 筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用， 鍛煉時筋骨同練， 當筋變得更為堅韌， 就能對骨頭起到更好的保護作用，

防止骨折。

五六十歲的中老年人， 可以選擇運動量稍大的運動， 比如做操、打球、跳舞、打太極拳等， 運動量以微微出汗為宜；七八十歲的老人要適當減少運動量， 最好的運動是散步， 可以在下午三四點外出散步半小時， 運動量以感到輕鬆、愉快為宜。 天氣不好時， 在家裡甩臂、彎腰、抬腿， 也是不錯的運動。

吃出均衡， 機能永不老。 老年人的消化功能逐漸減弱， 更要想辦法做到營養均衡。 百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士， 每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋， 晚上喝一杯奶， 每天吃一個蘋果， 而且一日三餐多吃素， 少吃肉。 老人也要以此為借鑒， 每天吃肉、蛋、奶， 但不要太油膩， 不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。

在做法上， 要以燉菜為主， 燉菜比較軟爛、清淡， 易於消化。 歷代養生家對老人喝粥都十分推崇， 稱粥為“世間第一滋補食物”。 粥易消化、吸收， 能和胃、補脾、清肺， 比較適合老年人， 小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。 也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配， 打成五穀米糊當晚飯吃。 需要注意的是， 老年人不要吃太飽， 一般以七八分飽為宜， 但也不要餓著， 尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓， 可以在下午4點左右適當加餐， 吃些點心、水果、堅果等。

主動交流， 心情永不老。 對於老人來說， 不要整天把自己關在家裡， 要多走出家門， 多參加社會活動， 多和家人以外的人進行交流， 比如去社區、公園散步時，

主動和其他人聊天， 這樣大腦能積極運轉， 心情也會更好， 能防止抑鬱。 研究發現， 家庭社會的支援， 以及親朋好友間多交流， 可以減少患病幾率， 有助於延年益壽。 也可以培養自己的愛好， 比如書法、攝影、旅遊等， 從中找到生活的樂趣。 此外， 老年人也可以盡己所能多幫助別人， 比如做志願者參與社區服務， 可以提升自我價值感， 幫助別人的同時快樂自己。

除此之外， 預防疾病還要怎麼做呢？

老人預防疾病的方法

延緩大腦衰退。 運動可以改善老年人大腦的功能， 延緩功能的衰退， 起到預防老年癡呆的作用。 特別是對於用腦較多的老年人， 運動可以提高大腦的記憶能力， 有助於休息和睡眠， 同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能。

運動可以提高呼吸和心血管機能， 能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。 像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式， 研究證明， 心肺功能強弱直接關係到壽命長短， 心肺功能越高越長壽。

延緩骨質疏鬆。 運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高， 延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。 俗話說“人老腿先老”， 運動鍛煉提高肌肉力量， 改善骨關節機能， 正是延緩衰老的一個表現。

延緩慢性疾病。 運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。 有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生， 運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。 研究表明，

經常運動的老年人， 發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

增強免疫系統。 運動可以增強老年人自身機體的免疫功能， 提高對各種疾病的抵抗能力。

提高心理健康。 運動還可以提高心理健康， 調整積極的情緒， 消除精神壓力和孤獨感。 醫學心理學專家指出：心理適應， 最主要的就是對於人際關係的適應。 運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

老人養生防病， 要做到以上幾點哦。