冬日的寒冷天氣， 容易引發各種身體疾病， 因此保暖措施也是非常重要的， 近日英國《每日郵報》11月26日刊出“冬季保暖的12個小妙招”， 下面一起來看看如何禦寒保暖吧。
1。 暖氣溫度別太高。 英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示， 空調、暖氣溫度過高， 室內外溫差過大， 出門時小血管容易突然收縮， 讓人感覺更寒冷。 因此， 室內溫度最好設為18℃~20℃。
2。 少攝入咖啡因。 英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示， 咖啡因具有擴張血管的作用， 使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮， 導致身體熱量損耗，
3。 手別放進口袋裡。 英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示， 冬季走路不要將雙手插進口袋裡， 而應該戴上手套， 甩動雙臂， 這樣可活動臂膀肌肉， 改善雙臂及雙手血流， 使得身體生熱， 更利保暖。
4。 多喝豆奶。 英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士表示， 與攝入碳水化合物或脂肪相比， 攝入蛋白質可顯著升高體溫。 建議早餐喝杯豆奶， 同時可適當吃些堅果和優酪乳。
5。 帽子要蓋上耳朵。 英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒裡博士表示， 頭部散熱占身體散熱的30%。 最好選擇可覆蓋耳朵的帽子， 因為耳朵雖薄， 但表面積大， 更易散熱。
6。 起床前活動腳趾。 英國理療師薩米·馬戈建議， 起床前腳趾上下活動20次， 然後用腳畫圓圈活動腳踝， 正反方向各10次， 再將大腿收緊放鬆10次。 這樣可讓身體活動開， 下床不會感覺太冷。
7。 使用保濕霜。 英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議， 濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。 因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量， 導致身體熱量喪失更多。
8。 鞋子放在暖氣旁。 冷天時， 血液多數被輸送到重要器官， 手腳處的比較少。 英國足病專家邁克·奧尼爾表示， 雙腳猶如保溫瓶， 只要一開始冷， 就會一直冷。 因此， 穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9。 穿個小背心。 查羅納表示， 穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫， 減少身體散熱，
10。 坐搖椅。 久坐不動會導致體溫下降。 建議坐著時不妨選擇搖椅， 有助於活動手臂、大腿肌肉群， 促進血液迴圈， 產生更多熱量。
11。 不要一直窩在家裡。 加拿大多倫多大學一項研究發現， 喜歡社交的人更不怕冷。 與其在家“冬眠”， 不如外出與朋友交流， 可增添溫暖感， 提升積極情緒， 趕走寒冷。
12。 回憶快樂往事。 英國南安普頓大學一項研究發現， 回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感， 讓人感覺更溫暖， 身體更抗寒。
