怎麼從飲食上改善失眠

現代生活節奏加快， 很多人長期處在高負荷的工作狀態下， 導致精神狀態緊張， 進而長期失眠， 而這個時候就要採取科學的方法來緩解這種症狀了， 切不可任其發展， 長此以往， 對身體的危害是極大的， 可通過日常膳食來改善症狀， 那麼， 如何從飲食上改善失眠。 如下幾種方法。

失眠是一種身心疾病， 它的發生多因精神因素障礙所致， 如心理壓力過大， 活動太少以及神經衰弱等等， 治療失眠首先應找出原因， 去除了造成失眠的原因， 睡眠自然會恢復正常。 而飲食調理可以改善睡眠， 失眠者不妨一試。

睡前的飲食要注意， 比如， 別吃得過多過飽， 特別是過食大魚大肉， 因為高蛋白高脂肪食物不易消化， 加重胃腸負擔， 會使人入睡困難;再如， 臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺， 會使大腦興奮;又如， 大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精， 也會使人興奮。 這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因， 應該避免。

在日常生活飲食中有很多食物具有改善失眠的作用， 如睡前喝奶類飲品， 最好是牛奶或優酪乳， 奶中含有具有安定作用的色氨酸， 上床前20分鐘喝100-150克， 常能令人安然入睡。 睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜， 也可促進睡眠。 香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果， 如果夜半醒來輾轉難眠，

吃半個或1個香蕉， 往往能讓人重入夢鄉。 洋蔥與生薑也有催眠作用， 吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生薑5克， 切碎， 每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下， 堅持半個月， 將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。

相信通過以上的講解， 大家已經知道如何從飲食上改善失眠了， 在此， 專家溫馨提示大家， 失眠並不是一種生活狀態的表現， 它是一種身心疾病， 如果不及時治療的話， 極有可能會導致病情加重， 甚至會誘發其他身體疾病。