對減肥來說， 行之有效的方法當然還是運動， 但是這些運動都屬於有氧運動， 只有有氧運動才是減肥的“功臣”。 有氧運動的種類很多， 但這些運動都會消耗大量的能量， 這也就是有氧運動會減肥的原因。 可是， 具體來說， 什麼有氧運動可以減肥？
單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會，
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。
以上四種運動都屬於有氧運動， 這些運動都可以幫助大家減肥， 改善自己的體質狀況。 因此， 他們對減肥者本身的幫助是極大的。 如果大家不喜歡跑步這項運動， 可以放棄， 然後選擇游泳或者跳爆竹這樣有趣的活動， 只有自己感興趣的運動才能堅持下來。
