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當型男,從鍛煉雙臂開始!

人體的肌肉訓練狀況, 視活動狀況來決定。 當你以腕關節的活動為主時, 訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時, 訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時, 訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。 也就是說, 活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉, 是該關節的主要作用肌, 訓練時當然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴, 如果以腕關節為主要的活動方式, 而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水準外展水準內縮、內旋外旋、旋轉等, 才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限, 但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言, 遠端肌肉的訓練以肌力為主, 進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主, 自然顯現的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時, 啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效, 上臂與肩部的肌肉訓練, 要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。 重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合, 局部的訓練不但效果不佳, 也很容易再退化。 如果驅幹的肌肉能力不佳, 胸部與背部的肌力不足時, 希望顯現肩部的肌肉也不容易。

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