女生減肥有氧運動有什麼

減肥， 一個常見的生活問題。 一不小心吃多了， 就容易長胖。 畢竟現在食物熱量較高， 不留神就要面臨著減肥的困擾。 有氧運動又是時下熱門的話題， 在媒體的宣傳下， 越來越多的人開始瞭解了有氧運動。 那麼， 女生減肥有氧運動有哪些呢？

說起運動減肥， 尤其是要消除腰腹部的贅肉， 人們首先想到的是做仰臥起坐。 雖然早晚在地上做仰臥起坐， 但經過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外， 不會發現腰圍有明顯的變化。

為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，

任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。

什麼運動才有助於減肥呢？明白了上面的道理， 我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目， 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉， 有重複性， 可以持續20分鐘以上， 保持心律在一定水準的運動。 這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，

也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因， 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧健身一周需要幾次

關於健身的頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 如果你以前沒有健身習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣，

想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

今天關於女生減肥有氧運動有哪些的介紹不知道是否讓大家覺得滿意。 有氧運動有很多， 大家可以隨意選擇自己喜歡的或者方便的運動來進行鍛煉身體。 有需要的朋友建議找一位健身教練來指導自己， 當然， 去健身房報班也是不錯的選擇之一。