我們都知道， 想要減肥的話， 那麼在之前就必須要做一些減肥計畫， 讓自己在減肥計畫中來完成自己的減肥效果， 減肥在現在生活中是很常提到的一種名詞， 很多人想要減肥， 因為目前經濟條件特別的富裕， 所以說很多人都是擁有一副肥胖的身體， 如果我們不及時減肥的話， 那麼肥胖的體質還會給我們帶來一些傷害， 如果想要合理健身減肥的話有哪些計畫呢?
1、運動前避免剃毛。
因為經過剃刮後的皮膚特別敏感， 運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚， 使之發炎並有刺痛感。
2、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下， 人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明， 大量排汗而不適當補充水分， 極易造成人體虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達， 其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。 女性的肌肉成長與男性不同， 男性是以增加圍度的方式增長， 而女性的肌肉呈縱向增長， 只會顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒。
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪， 其實不然。 合理的器械訓練， 能有效進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減脂的目的， 而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練， 其危險雖不會馬上表現出來， 但就像顆定時炸彈， 埋藏在健康的表面現象下。 這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。 這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因， 還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
這些都要例如減肥計畫當中， 自己想要減肥的話一定要嚴格的按照這些計畫來給自己執行， 其實減肥不要一直想著減肥， 我要瘦身， 這樣減肥的效果到沒有自己想像的那樣如意， 如果自己在減肥的時候想到我要盡力， 我要堅持， 想要擁有一個健康的身體， 那麼久而久之， 就會得到瘦身的效果。
