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瑜珈塑身 做C型瘦腹式操

不管你是要簡單的動作?還是想挑戰難一點兒的動作?只要看看動作下方的難易度就可以了!

這麼貼心的設計, 你還在猶豫什麼?趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作, 腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油囉!

●C型瘦腹式

*功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度, 還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

*動作:

1、坐在地上, 雙腳比肩寬一點點, 兩手放在胸前, 背打直, 膝蓋屈起。

2、身體往後傾斜約45度, 讓自己像一個C字, 肚子內縮、眼睛看著肚臍, 感覺肚子收扁, 肩膀及大腿放鬆, 力量集中于腹部, 自然呼吸, 約停10秒, 再回到動作1。

次數:一次10秒, 做五次。

*技巧:想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走, 就像在挖霜淇淋的感覺一樣。

*注意:肩膀和雙腿不要緊繃, 把力量集中在腹部即可。

難易:★☆☆☆☆

●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

*功能:消除上腹部脂肪, 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

*動作:

1、躺姿, 雙腿自然彎曲與肩同寬, 兩手交迭抬到頭頂上方, 想像天花板是天空, 吸氣, 將手指正向天空無限地延伸。

2、吐氣時, 肋骨收縮, 以腹部的力量帶動肩胛骨離地, 雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣, 回到動作1次數:六次。

*技巧:肩胛骨離地時, 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖, 一一被分解抽離到無限遠的前面, 你的身體變輕盈了!

*注意:在做動作2時, 你的眼睛請看著肚臍, 但下背記得貼緊地面,

不要抬起來。

難易:★☆☆☆☆

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