減肥先做無氧運動還是先做有氧運動呢

其實減肥也是分為有氧運動和無氧運動的， 這兩種運動的效果都是不一樣的， 還是要根據人們本身的需求來進行判斷， 如果是女性朋友們的話就是要先進行一些有氧的運動， 因為這樣的話可以整體能來減掉自己的脂肪， 可以達到瘦身的效果， 那麼下面我們就一起來瞭解一下減肥先做無氧運動還是先做有氧運動。

任何的減肥訓練計畫必須包括器械訓練和有氧訓練兩部分。 從塑身的角度上來說， 有氧訓練的作用是整體的減脂， 而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。

我們打個比方如果減肥前是梨型的身材， 那麼如果沒有進行器械訓練減肥以後只不過是從一個大一點的梨變成一個小一點的梨而已。 因此， 要想塑造完美的身材必須通過器械和有氧相結合的方式來實現。

有氧運動前20分鐘主要是由糖原來供能， 一般20分鐘以後才開始調用脂肪的消耗。 但是如果有氧運動的時間一旦超過60分鐘， 則消耗肌肉的比例會上升而消耗脂肪會下降。 如果以減脂為目的， 我個人認為在器械訓練後進行40-45分鐘的有氧運動比較適宜。

普通人造成肥胖的原因， 大多都是因為飲食過量缺乏運動。 一般肥胖者的體能狀況都不甚理想， 那麼我們在安排減肥訓練計畫的時候一定要遵循循序漸進的原則。

器械訓練我們一般可以安排四天雙分化的訓練計畫， 一般每次訓練4個左右的部位， 每個訓練部位可以安排2-3個動作， 前兩周每個動作做1組， 第三第四周每個動作做2組， 第五周起每個動作做3組。 前兩周訓練無須每組做到極限次數， 第三周起必須做到力竭。 間歇時間:前兩周每組間歇2分鐘， 第三第四周每組間歇1.5分鐘， 第五周起每組間歇1分鐘以內。 有氧訓練時間:前兩周每次20分鐘， 第三第四周每次30分鐘， 第五周起每次40分鐘。 有氧訓練的心率控制:從最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。

以上就是向大家詳細介紹了減肥先做無氧運動還是先做有氧運動， 其實最好的還是要在機械運動以後的40分鐘左右， 再進行一些有氧的運動的話對自己的身體還是比較好的，

每天大概運動在1-2個小時左右比較合適。