選水果作為零食是再恰當不過的了， 而且可以根據季節的不同選擇時令水果。 此外， 乳製品、肉脯、飲料、堅果類食物也不錯。
餅乾、麵包和蛋糕
由麵粉、糖以及少量的油製成的蛋糕等食物， 含有大量的碳水化合物以及b族維生素， 可以補充維生素B1和尼克酸。 特別是早晨上班比較急的情況下， 可以選擇這類食物作為早餐， 可以提供大腦足夠的能量， 使人聰明， 而提高工作效率。
水果
富含維生素、礦物質以及膳食纖維， 唯一不足之處在於含蛋白質、脂肪太少。 吃不同種類的水果可以幫助增進食欲， 助消化，
奶類
含有大量的優質蛋白、鈣質以及比例合適的氨基酸等。 優酪乳不僅營養豐富， 還能促進胃腸蠕動， 幫助消化， 特別適合乳糖不耐受者。 所以每天都應該喝一杯牛奶或優酪乳， 來補充人體需要的蛋白質和鈣質。
許多女性都喜歡吃杏仁、花生、開心果以及瓜子等堅果， 這也是非常不錯的。 堅果類食物富含蛋白質、碳水化合物和礦物質， 對人體很好， 但同時脂肪含量也較高， 所以不能吃太多。
漢堡包、比薩餅和速食麵等速食食品， 維生素和礦物質含量很少， 脂肪和熱量倒是非常高，
總而言之， 零食的種類有很多， 其中健康的也不少， 女性在選擇的時候最重要的應當注意營養的搭配。 而且， 零食只是輔助食品， 切不可當做正餐食用， 上班族一日三餐還是要吃夠主食的！
