健康規律的生活方式是保證良好睡眠的基礎， 睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試， 效果會很明顯。
1、養成良好的睡眠習慣， 每天晚上按時睡覺。
2、睡覺之前不要進行緊張的腦力勞動， 劇烈的體力勞動也不要， 鼓勵睡前散步。
3、睡前要刷牙， 不僅可以讓口腔乾淨， 對牙齒也非常有好處， 對於獲得安穩的睡眠也有幫助。
4、睡前梳梳頭發， 可以促進頭皮的血液迴圈， 對養護頭髮很有幫助， 並且可以促進入睡。
5、晚上睡覺之前養成用溫水泡腳的習慣， 可以促進下肢的血液迴圈， 放鬆身心， 有益睡眠。
6、內衣要乾淨、寬鬆、舒適， 或者是穿寬鬆的睡衣。 被褥要經常洗換， 經常晾曬， 保持乾燥和舒適的狀
態。
7、儘量一個人睡一張床。
8、睡前不要過於激動， 保持穩定的情緒。 包括不要進行激動的講話， 不看激動人心的書刊， 不看驚險刺激的電視或電影， 不要將憂愁煩惱帶進臥室。
9、開窗。 天冷也好， 天熱也罷， 睡覺之前開一會兒窗， 讓室內的空氣清新、通通風， 臥室的溫度最好控制在20℃左右， 對於睡眠是很有好處的。
10、控制房內濕度。 為免房間內過於乾燥， 影響睡眠中的身體機能， 可以在室內放盆水。
11、房間的主色調對睡眠也會產生影響。 如果房間內是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色， 人就會變得不易入睡；而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，
12、房內保持適度的陰暗與安靜， 可以幫助你進入深度睡眠的狀態。 選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾， 不但可以抵擋過亮的光線刺激， 還有一定的隔音效果， 非常不錯。
