到底哪項運動減肥最好？

隨著人們對於健康的關注度越來越高， 健身養生的人也越來越多， 大家都很關注自己健康問題。 特別是一些肥胖患者， 因為肥胖是很容易引起一些身體的疾病的， 特別是一些心血管疾病， 比如高血壓、糖尿病、心肌炎、心肌梗塞等等。 所以減肥才是最有效的方法。 那麼到底怎麼運動才能更好減肥呢？

到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力；另外，

上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鏈， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。 另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。

1小時的運動， 每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現， 60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，

適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13％的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

每天都堅持鍛煉， 是有益於身心健康的。 運動也是一種發洩的方式， 可以説明我們緩解巨大的壓力， 釋放心情的鬱悶。 同時還可以強身健體， 不僅可以鍛煉身體， 提高身體的抵抗力， 而且還可以達到瘦身減肥的作用。 所以建議大家要經常的運動， 這是很好的保健方法。