怎樣運動減肥好呢

運動減肥是很多人選擇的瘦身方式， 這個方法還是很有效的， 並且其中的有氧耐力運動是可以改善血脂的， 這些運動包括快走、游泳、慢跑、騎車等。 對於大家來說可以多多進行這些運動， 那麼， 怎樣運動減肥好?這是很多人想要知道的問題， 很多人也對這個問題有自己的看法， 當然我們需要科學正確的看法， 下面就介紹一下。

運動方式

很多研究表明， 有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。 脂肪是身體中最高效的能量儲存庫， 而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。 在長時間耐力運動中，

人體大量利用脂肪供應能量， 使血液中甘油三酯水準下降。 同時， 長時間運動導致身體的消耗增加， 恢復過程中也需要消耗膽固醇。 為了比較不同方式運動對降血脂的 作用， 科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。 結果發現， 長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。 而最新的研究發現， 在進行有氧耐力訓練的基礎上， 增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。 因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

運動強度

對於能改善血脂的運動強度， 研究人員已經達成共識，

最適宜的強度是中等強度。 在過低的強度下運動， 血脂的改善效果很不顯著。 曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂後就開始每天到公園遛彎。 但三個月後， 血脂沒有任何改變。 找專家一問， 才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什麼作用。 後來他在專家的建議下採用走跑結合的形式進行運動， 堅持三個月後血脂得到有效的改善。

散步的運動強度太低， 那麼中等強度運動應該怎麼把握呢?在運動中感覺微微氣喘， 但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。 舉例來說， 1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。 更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數)。 把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)，

就是中等強度。 如一位60歲的老人， 適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。

運動時間

有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異， 結果發現， 一次運動對血脂幾乎沒有什麼影響， 但是長期運動後血脂得到了改善。 國外的研究還發現， 長期運動血脂得到改善後， 如果停止運動一個月， 運動帶來的有益改變就會消失。 因此， 改善降血脂的運動不是一次兩次的運動， 而是長時間的運動。 較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上， 每週4-5次。 運動持續3個月以上， 才會有比較顯著的降血脂效果。

上面的內容介紹了怎樣運動減肥好這個問題， 相信大家有所瞭解， 其實大家對這個減肥是需要有新的認識的，

不能再保持陳舊的觀念， 認為只要運動了就可以減肥了， 其實不僅要運動， 並且要運動的對， 方式對， 時間對等等， 這樣才能讓你既減了肥， 又能保持健康。