運動是現在減肥的首選方法, 這種方法比較有效, 並且也比較健康, 當然不需要刻意的節食什麼的, 但是飲食也需要合理, 如果每天運動, 飲食不節制, 也是不行的, 那麼, 如何運動瘦身快?這是很多想要減肥的女性關心的問題, 這個問題大家肯定都想過, 其實確實一些運動瘦身是比較明顯也比較快的, 下面就給大家介紹一下。
1、游泳
遊 泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果 非常好。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高,
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉, 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重,
上面介紹的幾種運動方式對瘦身是很有幫助的, 會讓你快速瘦身, 但是這些運動也是需要堅持一段時間的, 很多人出現減肥沒有效果, 或是出現反彈都是因為沒有堅持, 想要減肥的人要馬上行動起來, 給自己制定一個作戰計畫, 這樣減肥才有希望。