現在因為有好多人出現了肥胖現象， 肥胖對人體的危害是非常大的， 大多數肥胖者都會出現三高現象， 如果不及時控制自己的體重的話， 還很容易引起其他疾病， 所以許多肥胖的人都將減肥放在了生活的首位， 那麼如何運動加節食減肥呢？有什麼好的方法嗎？下面一起來看看吧！
1.早上運動
如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動：另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。
總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝， 且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量， 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)， 這樣的安排比較利於減肥。
一些小建議：
1.儘量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路， 更好啦， 那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。 至於步行嘛， 就不多贅言了， 看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，
2.總覺得餓怎麼辦：每天早晨上班的時候， 記得帶一個水果在包裡， 或者你可以在公司的冰箱裡放上幾個， 它可以幫助你應急。 除此之外， 每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。 必要時吃點麵包片抵禦饑餓。
3.午休時間莫等閒：在單位吃完午餐後， 別又不動地方啦， 可以在辦公室附近散一會步。 15~20分鐘就足夠了。 這樣做不僅對保持身材有好處， 還能讓你頭腦清醒， 下午上班的時候更有效率!
上面是有關小編給大家安排的一些運動加節食的減肥方式， 一般來說， 如果按照小編的介紹， 在早晨、中午、晚上三個時間段， 選擇合適的時間進行運動， 同時在飲食上多加注意， 不要暴飲暴食， 少吃一些肥膩的東西，
