世界睡眠日 關注焦慮性失眠

世界睡眠日的到來令許多人談論起自己的睡眠時間， 通常大家只是在對比睡眠時間的多少， 比如白領討論晚上何時才能睡， 學生討論早上起床時間， 設計師說通宵熬夜是慣例……在網路上隔三岔五報導由於長期熬夜或失眠而導致的突發性死亡， 大家對睡眠的關注由無所謂到關注睡眠時間長短再到睡眠品質， 逐步提升重視程度。

失眠是健康睡眠的常見敵人， 而其中的焦慮性失眠則是健康睡眠的殺手。 焦慮和失眠有著不可密切的聯繫。 臨床研究發現多數失眠患者會伴有焦慮情緒， 而焦慮症患者失眠的幾率也非常大。

面對焦慮性失眠的雙重作用， 如果單純從一方面尋找治療點很難使焦慮、失眠症狀得到明顯的改善。

不要濫用安眠藥

焦慮性失眠會影響工作效率和生活， 不能入睡是焦慮性失眠帶來的最大的問題， 於是很多患者把解決問題的方法盲目定位在快速入睡。 為求順利入睡服用安眠藥本來是正常的藥物治療， 但服用劑量也容易隨著睡眠品質沒得到解決而逐漸增加， 尤其在失眠帶來的焦慮情緒之下， 顯得更容易盲目依賴安眠藥。 始終要記得安眠藥不能多吃， 它不能解決失眠的根本癥結。

樹立自信心

有人是這麼形容焦慮性失眠的：躺在床上以後， 翻來覆去不能入睡， 腦子是思考一個和想一件事，

不想還不行， 越想越興奮， 越興奮越睡不著。 能讓人反反復複思考的事情， 相信一定是因為擔心它難以完成， 或者是對自己的完成能力感到不自信。 過度的擔心是焦慮的根本原因。 因此， 解決焦慮情緒， 首先要樹立自信， 要相信自己能夠完成預想中的期望。

自行尋回安全感

有一集多啦A夢的內容是大雄的爸爸多日不能入睡， 整個人精神渙散， 試了很多種藥物和物理方法都不見效。 最後多啦A夢拿出一套體驗嬰兒期的裝置， 讓大雄爸爸回憶起嬰兒時期在媽媽懷抱裡安睡的經歷， 成功解決大雄爸爸的失眠問題。 雖然我們沒有多啦A夢提供的這套裝置， 但這個故事啟發失眠者入睡前放鬆身體回想最讓你感到安心愉快的場景，

重新將自己置身其中， 從而獲得心靈上的平和， 尋回缺失的安全感。

成為自己的醫生

既然躺在床上翻來覆去擔憂這個那個的事情， 不如乾脆用這個時間進行自我反省， 細細自我分析為什麼會感到擔憂， 而不是一味關注臆想出來的壞結果。 必須瞭解自己所想， 瞭解害怕擔憂的源頭， 把藏在內心的痛苦焦慮發洩出來， 才能有效抑制無謂的擔心和焦慮。

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