全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 相信肥胖再減脂成為很多人群永恆的話題。 那麼， 由於時間工作的緊張， 有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥， 那麼， 晚上做什麼運動減肥呢？今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動， 可以把它拿來當睡前操。
睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓
坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
睡前運動注意事項， 讓你更加有效把握時機， 瘦身效果加倍。
運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時， 肌肉就能更容易伸展， 這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時， 適當地喝水是很重要的。 那麼一天要喝多少水呢？
首先將你的體重（kg）乘以2.2， 也就是將體重換算成磅， 然後再除以2， 就是要喝的水的盎司數， 1盎司約30毫升， 所以將水的盎司數乘以30， 就是水的毫升數了。
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。 我們的身體每天都不同， 有時僵硬有時較柔軟， 所以做睡衣瘦身操時， 從輕度的先開始， 再慢慢地提高強度比較好。 或者在做瘦身操前， 先以簡單的關節運動作暖身， 這也是不錯的方法。
最後， 小編需要提醒大家是， 做睡衣瘦身操時， 一面想像運動部位正爽快地伸展中， 一面儘量讓該部位受到正確的刺激。
