跳踏板操減肥效果怎樣

減肥， 是每個女生夢寐以求的事情。 肥胖的女性希望擁有苗條身材， 稍瘦的希望能更瘦， 每個人似乎都不滿足於現狀。 所以大多數女生便不斷地尋找減肥妙計， 減肥茶， 減肥藥， 跑步， 節食所有能試的方法差不多都嘗試了一番， 然而並不是很有效果， 可是卻並從未放棄過尋找， 那麼跳踏板操能減肥嗎？

踏板操裡一上一下猶如上樓梯的動作， 加上快速的節奏， 不僅運動量增加， 而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”， 對下半身的減脂塑形效果更好。

另外， 在原來健身操的基礎上加個踏板，

讓人感覺到增加了不少趣味性。 而一位會員郭女士也深有同感， 郭女士是一位白領麗人， 踏板操在她的眼裡， 難度不是很大， 一堂課下來， 她也感覺到很累， 但還能承受， 與踏板共舞， 自己更有成就感， 她準備繼續跳下去。

上板吸腿

動作分解：右腳先上板， 向上吸左腳， 然後放下左腳， 右腳還原。 反之， 重複此動作。 鍛煉部位：大腿前部和臀部

上板踢腿

動作分解：左腳上板， 側踢右腳， 兩手同時打開做擴胸運動， 反之， 重複此動作。

鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

許多人都有一個錯誤的認識， 認為跳踏板操會使腿變粗。 其實， 踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路， 也會適得其反。

1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，

兩條小腿會酸痛難忍， 管教練認為， 跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺， 但不會到難以忍受的地步， 這可能與學員姿勢不正確有關。 如上板時應該腳後跟先落地， 然後腳尖才落地。 如果總是腳尖先落地的話， 會讓小腿肌肉過於受力， 不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損， 而且對關節造成運動衝擊。

2.重心下壓：跳踏板操時動作儘量向下壓， 這樣做也使身體重心下壓， 站得更穩。 上踏板時要重心先上去後腳才落地， 要站在踏板中間， 才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

3.跳操前後要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開， 而且服裝儘量要緊身， 褲子不要太長、褲腳不要太大， 以免在上下踏板時將自己絆倒。

4.壓點：當你的動作跟不上教練的動作，

請先按住音樂的節拍壓點， 然後將腳的動作跟上。 5.注意安全：在跳操過程中， 如果感到頭昏、心慌、呼吸急促， 最好停下來， 走動一下， 讓身體休息。

四.適應人群

適合中青年學員， 高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

看了上述對於跳踏板操能減肥嗎的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 跳踏板操確實對減肥起著很好的效果， 因為它的動作幅度比較大， 能燃燒身上多餘的脂肪和甩掉多餘的肥肉。 我們應該好好注意身體， 控制好飲食， 但並不是節食， 要不會對身體造成傷害的。