飲食重點
1、平時多吃牛奶， 蝦皮， 豆製品， 海帶， 紫菜， 堅果， 芝麻醬等含鈣豐富的食物。
2、多吃奶油， 蛋黃， 動物肝臟等維生素D含量豐富的食物。
3、五穀， 果蔬， 奶類， 肉類食物都要適當吃， 並合理搭配。
4、必要時可加服鈣劑和維生素D。
調養食譜：翡翠蝦仁
營養：蝦仁富含蛋白質， 鈣質， 黃瓜富含維生素， 它們搭配能提高食物的營養利用率， 促進鈣的吸收， 預防腿抽筋。
用料：蝦仁100克， 黃瓜150克， 鹽， 料酒各少許。
做法：1、黃瓜洗淨， 去瓤切粒， 蝦仁用清水洗乾淨， 放在碗中， 加鹽拌勻， 下鍋前將表面水分吸幹。
2、鍋內加入油燒熱， 倒入蝦仁， 黃瓜翻炒，
蓮藕燉排骨
營養：排骨有益氣補血的作用， 常吃可增加鈣， 磷， 鐵的補充， 防治小腿抽筋。
用料：蓮藕200克， 排骨150克， 紅棗10顆， 清湯1碗， 白糖各少許。
做法：蓮藕洗淨， 去皮切成大塊備用， 排骨剁成小塊備用， 紅棗洗淨備用。
2、排骨入開水鍋中氽燙去血水， 撈出瀝幹水備用。
3、將蓮藕， 排骨， 紅棗一起放在砂鍋， 調入鹽， 白糖， 放上清湯， 小火燉2個小時即可。
紫菜蝦皮南瓜湯
營養：蝦皮， 紫菜可以為媽媽提供豐富的蛋白質和鈣質， 可防治小腿抽筋， 促進胎寶寶發育。
用料：紫菜10克， 老南瓜塊100克， 蝦皮20克， 雞蛋1個， 料酒， 醬油， 醋， 香油各適量。
做法：1、紫菜撕碎， 洗淨備用， 蝦皮用料酒浸泡， 雞蛋用筷子攪打至起泡。
2、起鍋熱油， 加適量水，
