許多女性被蝙蝠袖所困擾， 即使有一個苗條的身材， 但是胳膊的粗粗的， 給人的感覺是非常的不協調， 而且不能穿吊帶、無袖的衣服， 只能是穿寬袖子的衣服來進行遮蓋。 她們迫切的想通過運動來減掉手臂上的贅肉。 那麼， 如果堅持做俯臥撐， 能不能減掉手臂上的贅肉， 實現自己的夢想呢?
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始， 雙臂垂直地面支撐身體， 身體呈一條直線， 雙腿儘量向後伸展， 堅持20秒鐘， 休息30秒， 然後重複。 當你能夠很輕鬆連續堅持兩組， 並且每組時間都是30秒， 那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上， 雙腿向後伸展， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
3、屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
4、單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始， 抬起左腿到臀部的高度， 右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低並保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 每只腿做五次，
通過運動是可以讓手臂上的贅肉消失的， 但是要注意鍛煉的方法， 注意俯臥撐姿勢的正確， 這樣才可以起到很好的減手臂的作用。 而且在進行俯臥撐的時候， 一定要注意堅持， 這樣才會有好的效果的。 而且在運動後， 要注意按揉手臂， 以免出現肌肉。
