當今社會， 對於上班族來說鍛煉實在是一個難能可貴的時間。 每天都是固定的時間需要工作， 好不容易抽出時間來就立刻去鍛煉， 沒時間了就算了， 或者就是有多少時間就鍛煉多少時間。 愛美是每個人的天性， 尤其是很多女生每天都在嚷嚷著要減肥要減肥。 鍛煉是一種習慣。 那麼， 到底鍛煉多長時間才可以起到減肥的效果呢？
運動時間以20～60分鐘為宜， 根據你的目標制定運動計畫， 計畫一般包括有氧運動和力量練習兩個方面， 不一定要從頭練到腳， 對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
剛吃完飯後， 先慢跑10分然後再運動40分， 40分剛好可以吧體內糖分消耗完， 然後在消耗脂肪， 總的來說40分後脂肪就可以燃燒了， 從而達到減肥的效果。
至於運動後多長時間可以進餐， 理論上並沒有一個標準時間。 運動結束後就可以吃少量的食物， 不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常， 身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前， 運動前一小時可以補充一些水果， 運動中注意補充水分。 如果運動的時間比較長， 強度大， 比如我們看到的網球比賽， 中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。 只有很好地控制自己對饑餓的感覺才最利於減肥， 這一條原則運動中也適用。
堅持運動， 不一定就是要堅持一項運動。
