睡前怎樣做能減肥呢

很多人減肥的時候都喜歡在早上的時候減肥， 還喜歡在中午的時候鍛煉身體， 但是如果想要減肥的話， 那麼最好還是在睡前鍛煉減肥的效果才會更好， 因為人們在晚上的時候吃的食物不能得到很快的效果， 如果在不消化的時候就入睡的話， 那麼就有可能會導致身體肥胖， 那麼睡前怎麼做能減肥呢?

一、貼牆站立

貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”， 這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感， 還能夠有效消耗全身脂肪， 同時緊實肌膚， 加速新陳代謝， 説明提升睡眠品質。 練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，

就是足跟、臀部、後腦勺， 要三點一線儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 但如果想要更快的瘦身速度， 可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側， 同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位， 可以有效緊實肌肉， 保持緊翹的臀部輪廓。 練習時最好也是在就寢前， 需身體平躺於床上， 屈膝， 雙腳不必併攏， 雙手自然置於臀部兩側， 掌心貼住床面。 收腹提臀， 緩緩將臀部向上抬起， 繼而緩慢放下， 練習時要注意保持呼吸均勻， 感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜， 每日睡前拿出5-10分鐘練習， 一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

夏天馬上就要來了， 大肚腩小肚子再也藏不住了， 仰臥起坐實在難以堅持， 節食減肥法也宣告失敗， 有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢?當然， 腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法， 既不必運動， 也不會挨餓， 而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心， 手掌緊貼於腹部畫圈按摩， 每組100次， 每天在入睡前堅持按摩3組即可。 腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡， 説明提升脂肪代謝的速度， 在按摩的同時， 腸道的蠕動速度也會隨之加快， 在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

四、足浴

不要把足浴當做每日常規的足部清潔， 正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。 人的腳底聚集著各種重要穴位，

每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位， 幫助消除疲勞， 加快新陳代謝， 促進末梢迴圈， 還能使排毒速度加快， 各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外， 為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆， 以使水溫保持恒熱狀態， 同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油， 這樣能起到更理想的減肥作用。 足浴的時間不宜過程， 一般20分鐘左右就可以了， 稍微發汗是正確的足浴方法， 能達到的最理想狀態。

在睡前減肥的話就可以給自己按照這樣的方式方法來減肥， 而減肥的時候也要記得多給自己吃一些低蛋白， 低脂肪含量的食物， 都哦吃一些纖維高的食物，

這樣的食物吃了之後還能起到輔助減肥的作用和效果， 而在睡前減肥的話也可以多做做瑜伽， 這樣就可以得到健美和健身的作用。