很多人在睡覺時會打鼾， 它不僅擾亂睡眠品質， 還導致白天疲勞易怒， 引發多種健康隱患。 引起打鼾的因素有多種， 其中就包括飲食。 因此， 從飲食方面做些改進， 就有望做到睡覺不打鼾。 美國《醫學日報》近日歸納了有助於防止打鼾的六種食物。
1.豆漿
對打鼾的人來說， 豆漿是比牛奶更好的選擇。 因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液， 成為幾種呼吸疾病的根源之一。 過量飲用牛奶還會生痰， 造成呼吸道充血堵塞。 還有些人對乳糖有過敏反應， 導致鼻腔腫脹， 從而引發打鼾。
2.茶
茶有助於減少堵塞和痰液，
3.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝， 有助放鬆喉嚨， 減輕充血腫脹， 從而防止打鼾。 蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性， 能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。 2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染， 舒緩發炎的黏膜， 促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
4.薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益， 特別是在防治打鼾方面。 薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，
5.魚肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉， 能讓人晚上睡個安穩的好覺， 而且不打鼾。 紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔， 因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸， 這會進一步生成前列腺素， 而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。 相比之下， 食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量， 而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
6.洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好， 但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性， 有助於清理鼻道， 從而讓更多的空氣通過。
