老年空手操有哪些節拍

在長期的健身活動中， 我根據自身的體會， 結合老年人， 特別是下肢欠健的老年人的特點， 歸納整理出四節簡明易學的坐式健身動作。 它的優點是：不受時間、場地的限制， 不用任何健身器械， 只需一雙空手， 就能隨時隨地進行健身活動， 故取名“老年空手操”。

第一節：“前俯後預備姿勢：上身挺直而坐， 兩腳自然分開， 雙手平放膝蓋上， 兩眼平視正前方。

節拍：

①上身前俯（角度不限， 因人而異）；

②還原；

③兩手握空拳， 兩臂左右平舉向後拉， 同時上身順勢輕度後仰；

④還原。

按此動作， 反復做四遍。

第二節：“左右開弓”

預備姿勢：同第一節。

節拍：

①兩臂左右平舉， 五指併攏， 手心向下；

②右臂由胸前向左轉， 右手指朝向左方， 同時上身順勢略向左轉。

③右臂還原成“①”狀；

④雙臂放下， 成預備姿勢；

⑤兩臂左右平舉， 五指併攏， 手心向下；

⑥左臂由胸前向右轉， 左手指朝向右方， 同時上身順勢略向右轉；

⑦左臂還原成“①”狀；

⑧雙臂放下， 還原成預備姿勢；

按此動作， 反復做四遍。