準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整:
如果越早行動起來, 你懷孕的機率越高。 對男性和女性來說, 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食, 以提高孕育小baby的機率, 而且還能提高孕育健康小baby的機率。
現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量:
如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣), 你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料, 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),
補充維生素:
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要, 但一些專家認為, 即使是最健康的飲食者也需要外界説明。 三藩市的Margaret Phillips說: “我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片, 我認為這不會有害處, 我沒有時間去計畫自己的飲食, 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服用維生素片, 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。
但要記住:維生素補充劑只是一種安全措施, 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,
補充足夠的葉酸:每天至少400毫克。
每個人可能都需要更多的葉酸, 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素, 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形, 例如無脊柱胎兒。
據美國公眾健康服務機構說, 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸, 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史, 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克, 而且至少在懷孕前1個月就開始服用, 懷孕的前3個月要一直服用。
藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,
確定你的理想體重:
因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態, 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤, 如果你太瘦)是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥, 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。
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