備孕這些才是孕前營養的重中之重！

多數女性都是從知道自己懷孕後， 才開始調整飲食補充營養， 其實要想母體健康和胎兒正常發育， 只重視懷孕後的飲食營養是不夠的， 必須在孕前就加強營養調理好身體環境， 給胎兒一個健康的生長發育場所。

孕前要加強營養

人體吃進去的食物， 都會被消化系統轉換成容易吸收的物質， 然後被血液吸收和利用， 或貯藏在人體中的各個"倉庫”內， 隨時供身體需要。 許多營養素可以提前攝取並在人體內儲存相當長的時間， 如脂肪能儲存20 - 40天， 維生素C能儲存60一120天， 維生素A能儲存90一356天， 鐵能儲存125天，

而鈣的儲存時間高達2500天。 那麼， 女性在孕前攝取充足的營養素， 正好能為孕期所需儲備豐厚的營養基礎，

所以， 要想孕育一個健康聰明的寶寶， 年輕夫婦們應該從想要孩子的時候就開始增加營養， 不要偏食， 莊重攝取均衡的營養， 以做好營養儲備。

孕前女性營養不足所造成的不利影響

首先， 可導致受孕困難、因為母體是否健康以及營養是否充足。 會影響卵子的活力， 一些女性由於挑食、偏食嚴重， 也會導致某些營養素缺乏， 從而造成受孕困難。

其次， 有可能導致胎兒缺乏營養。 在十月懷胎中， 前3個月是胎兒發育的重要時期， 然而此時正是孕媽媽再易發生妊娠反應的時候， 噁心、嘔吐、不想進食等反應會影響營養素的攝取。

因此， 妊娠早期胎兒的營養來源， 很大一部分就只能依靠孕媽媽體內的儲備， 即孕前的營養。

再者， 孕前營養不良的女性， 容易導致乳腺發育不良， 產後泌乳不足， 這直接會影響新生兒的餵養。

另外， 營養不足的女性體質差， 即使孕後加強了營養， 體質也不可能有明顯的增強。 因此， 往往不易承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗， 容易造成難產， 帶來危險。

孕前營養補充原則

不同體質的婦女， 由於個體之間的差異， 在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 都會因人而異。

體質營養狀況一般的婦女， 飲食調理應在孕前3個月至半年就開始每天要攝入足量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，

這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 其中優質蛋白質是指容易消化吸收的蛋白質， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆製品等。 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質等， 礦物質以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷關係到胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵關係到造血功能， 鋅、碘關係到胎兒的智力發育。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物， 均含有這類物質。

身體瘦弱、營養狀況較差的婦女， 孕前飲食調理更為重要， 最好在懷孕前1年左右就開始補充營養。 除上述的營養素要足夠外， 還應注意補充營養要全面， 不偏食、不挑食， 搭配要合理， 科學烹飪， 多調換口味， 以使身體得到充分補充達到較佳狀態。

身體肥胖、營養狀態較好的人，

優質蛋白質、維生素、礦物質等這些必需的營養素攝入仍不可少， 但是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

食補是極安全的， 如果想要服用維生素劑、鐵劑或具他營養製劑， 則最好在醫生的指導下服用， 不可盲目濫用， 也不要服用過量， 有些營養素攝入過量同樣對身體有害。

孕前准爸爸的營養也很重要

對於準備做父親的男子來說， 其飲食對孩子將來的健康也至關重要。 有研究顯示， 男性體內葉酸或維生素C水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱。 基於這一點， 有關專家建議， 為了生育一個健康聰明的孩子， 男子在計畫做父錄時， 就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧， 這些食物中葉酸和維生素C含裡都很高。

如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸， 可在醫生的指導下服用葉酸補充劑和維生素。