安神促進睡眠的食物有哪些

一、安神促進睡眠的食物有哪些

二、安神促進睡眠的茶

三、安神促進睡眠的方法

安神促進睡眠的食物有哪些

1、菠菜

名副其實的“蔬菜之王”,因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總和。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。 菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進健康,讓人保持心情平和,起到安神助眠的效果。

2、萵筍

萵筍含鉀量較高,有利於促進排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。 萵筍還具有鎮靜作用,經常食用有助於消除緊張,幫助睡眠。 不同於一般蔬菜的是,它含有非常豐富的氟元素,可參與牙和骨的生長。

它還能改善消化系統中肝臟的功能,刺激消化液的分泌,促進食欲。

3、橄欖

橄欖鮮食時味苦澀,而回味甘甜,有特殊的香氣,深得人們青睞,是果中珍品。 它營養豐富,含有17種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質和維生素C,對孕婦及兒童大有裨益。 主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用。 口感美味鮮甜,同時亦有安眠靜神的作用。

4、核桃

一種很好的滋補營養食物,對改善人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症有幫助。 每日早晚吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利於睡眠。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。

還具有助眠的功效,牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

安神促進睡眠的茶

1、蓮藕茶

藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝,有養心安神助眠的作用。

2、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神助眠、鎮定神經的作用。

3、酸棗仁茶

酸棗性平、味甘、可入心經、肝經,具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。

4、合歡皮茶

性平、味甘,可入心經、肝經,具有安神解鬱、活血消腫的功效,適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。

5、桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神,可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

安神促進睡眠的方法

1、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。 對於這樣的情況,可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

2、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

3、睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許就困到不行了。