一、安神助睡眠的方法
二、安神助眠茶的配方
三、安神助眠的湯
安神助睡眠的方法
睡眠對於每一個人來說都是很重要的,好的睡眠能夠讓自己的身體健康,輕鬆面對日常工作,下面為你介紹安神助睡眠的方法。
1、運動助眠法:睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法:擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法:聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。 對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
安神助眠茶的配方
1、龍鬚菖蒲茶
配方:龍鬚10克、石菖蒲5克,先將龍鬚加水煎沸10分鐘,再加入石菖蒲蒸沸15分鐘即可,每日1—2劑,代茶飲。
2、酸棗仁茶
配方:取酸棗仁15~30克,搗碎,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。 具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。
3、麥豆寧神茶
配方:黑豆20克,浮小麥20克,蓮子、紅棗各5粒,加水1000毫升煮沸,繼續中火煮5分鐘,過濾殘渣,加冰糖代水飲用。 具有調理氣血,幫助睡眠之功效。
4、龍眼冰糖茶
配方:龍眼肉25克、冰糖10克。 把龍眼肉洗乾淨,同冰糖一起放入茶杯中,沸水,加蓋一會即可飲用。 安神益智,可治思慮過度,精神不振,失眠多夢,心悸健忘。
5、解鬱安神茶
配方:合歡皮15g、陳皮5g。 將合歡皮和陳皮用開水沖泡,代茶飲。 舒肝理氣,解鬱安神,適用于鬱悶患者。
6、安神代茶飲
配方:茯神、棗仁各10克,朱砂末1克。 將茯神、棗仁研成粗末,加朱砂末共包入紗布中,放保溫杯中,沖入沸水適量,蓋燜20分鐘,代茶頻飲。 寧心安神,定驚,緩解壓力。 用於治療心氣不足所致的虛煩不眠,驚悸,健忘。
安神助眠的湯
1、茼蒿魚頭湯
材料:鮮茼蒿250克,鱅魚頭1個(重約250克),生薑3片,植物油、味精、食鹽適量。
做法:先把鱅魚頭洗淨,去鰓,用刀剖開;生薑洗淨,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鱅魚頭煎至微黃色。 砂鍋內加水適量,用大火燒開,放入鱅魚頭、生薑片,用中火繼續煲10分鐘,再放入茼蒿,熟後加入食鹽、味精即可食用。
功效:補益肝腎、健腦益智。
2、豬骨生薑湯
做法:黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,豬排骨300克,豬瘦肉100克。
做法:將上述中藥煎湯去渣,取汁備用;豬排骨洗淨剁塊,豬肉洗淨切片。 將豬排骨、豬肉、生薑、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸,撈取泡沫和生薑、蒜末,再加備好的藥汁,用小火煨燉30分鐘,至肉料熟,加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。
功效:補腦安神、調和氣血。 適用於腦力不足、病後虛弱、頭暈目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。
3、浮小麥豬心湯
材料:浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。
做法:豬心對邊切開,洗淨積血,大棗去核,上料同放入鍋內,加適量清水,煲1小時,調味即可食用。
功效:健脾益氣,寧心安神,助睡眠,健腦益智。
