吃什麼安神有助於睡眠

一、吃什麼安神有助於睡眠

1. 小米粥2. 牛奶、核桃3. 香蕉、玉米

二、有助於睡眠的方法

三、有助於睡眠的花

吃什麼安神有助於睡眠

1、小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。 同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。 因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。 ”美國博士認為。

2、牛奶、核桃

研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 “這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。 ”專家提醒道,“適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠品質很差,應及早就醫。

”

3、香蕉、玉米

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。 研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。 因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

有助於睡眠的方法

1、心理方面

失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情,思來想去導致睡不著。

這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著,這樣只會起到反作用。 強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。 這個時候不妨想些輕鬆的事情,開心的事情,大腦放鬆睡著的就快呢。 實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

2、身體方面

如果一個人作息時間很准,一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由於特殊原因導致十一點才能上床休息。 這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。 建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。

3、食物助眠

平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。

比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養神。 經常性失眠的可要注意了,身體和大腦長時間得不到休息很嚴重的。 這個時候可要考慮長期食療法。 用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥,有幫助睡眠的作用。 還有食醋和水一起喝的效果也不錯。

有助於睡眠的花

1、薰衣草,有“香草之後”的美稱。

它的功效:緩解神經,促進睡眠,提神醒腦,爭強記憶,安神。 可放於枕頭底部做安神藥,它是健康的安神藥哦!增強免疫力,去除異味,淨化空氣。

2、薄荷,薄荷的花語是“願與你再次相逢”和“再愛我一次”,薄荷給人以希望。 大家可以嘗試 “檸檬香水薄荷”.

它的功效: 有放鬆心情幫助睡眠和促進消化的功用,花葉還可用於泡茶。

3、蘆薈,相信大家對蘆薈一定很熟悉了,尤其是注重臉部保養的哥哥姐姐們。

它的功效:使人放鬆、精神愉快,有利於睡眠,還能提高工作效率。

4、茉莉,“好一朵美麗的茉莉花 ,好一朵美麗的茉莉花……”

它的功效:茉莉淡雅清純,如果大家對花粉不過敏,並且通風狀況較好茉莉將會是非常好的助睡眠植物。

注意：對花粉過敏的人千萬不要嘗試這個助眠方法哦！