辦公室工作因為久坐不起， 容易形成各種疾病， 致使很多人處於亞健康狀態。 滑鼠肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。 下面的3個動作， 可以有效地説明你緩解這些不良狀態。 每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘）， 在家裡試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作， 只要堅持一段時間， 出現在辦公室裡的將是一個容光煥發、精力充沛的你。
TIPS：瑜伽練習注意事項：
瑜伽練習前2-3小時不要進食，
在練習瑜珈功之前應清理膀胱（排尿），
儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳，
儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。
動作示範
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置於腳尖後方，
成大弓箭步，
後側腿放於地面上，
重心放低，
上體直立，
雙手合實舉于上方，
眼睛看手。
功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，
柔韌並延伸脊柱，
伸展兩臂和兩腿韌帶。
2、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，
慢慢地放低上體，
同時離地腿向上伸起，
另一側手臂向前伸，
保持身體平衡。
功效：強壯背部，
兩腿和兩膝，
緩解腰骶椎疼痛。
3、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，
一側手放至另一側腿的腳外側，
另一隻手指向上方。
功效：改善人體的平衡，
減少腹部的多餘脂肪，
強壯腰背部，
特別加強下背部的力量，
對內臟器官有益。
