進入秋冬季節， 失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物， 則更容易入睡， 有效改善失眠的狀況。
【紅棗】性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣。 失眠者單用紅棗30-60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服。 亦可取紅棗20枚、蔥白7根， 加水煮， 去渣後服。
【核桃】 核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。 每日早晚各吃些核桃仁， 或取核桃仁 、黑芝麻搗碎， 日服2次， 每次10克， 有利睡眠。
【牛奶】 中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
【桂圓】 性味甘溫，
【小麥】 性味甘平，
有養血安神的作用。
選用浮小麥60克，
加大棗15枚，
甘草30克，
用水4碗，
煎至1碗，
早晚服用。
【桑椹】 性味甘寒，
有養血滋陰之功。
失眠者可取桑椹100克，
加水適量煎湯內服，
每日1劑，
療程不限。
也可服用桑椹膏，
每次1湯匙，
一日2-3次，
用溫水或黃酒送服。
【蓮子】 有養心安神作用。 心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克， 加糯米適量煮粥， 並加巴掌大荷葉1塊， 蓋在水上， 粥好食之。 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮芯30個， 加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
經常多食以上食物， 可以有效地改善睡眠品質，
