到了夏季， 幾乎所有的女性朋友都在研究如何減肥。 很多女性朋友都選擇不吃飯、不喝水、吃減肥藥的方法來瘦身， 其實這些都是減肥誤區， 不僅不容易瘦， 還會損害健康。 那麼健康減肥的方法有哪些呢?就讓我們來瞭解一下吧。
避免這6點飲食減肥誤區
飲水會使人發胖
飲水會使人發胖這個觀點大錯特錯。 人一天內如果飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂， 導致人體對能量吸收多、釋放少。 如果這時候再加上減肥運動，
營養太多導致肥胖
體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?人體內要想把脂肪轉化成能量， 前提得具體足夠多的營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
而含有這些營養物質的東西往往是存在奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類中， 顯然這些營養物質是減肥者不願問津的。 相反就算你天天素食， 體內脂肪也會慢慢積蓄， 越攢越多。
只關注脂肪不關注糖分
“零脂肪”食品不等於沒脂肪， 每100克食物中的脂肪含量低於或等於0.5克， 就能標為“零脂肪”。 但是， 人體脂肪除了來源於膳食中的脂肪外， 還能通過食物中的碳水化合物轉化。
也就是說， 含碳水化合物高的食品即使不含脂肪， 其中的碳水化合物進入人體後同樣有可能轉化為脂肪。
局部減肥事半功倍
有的MM本來不是很胖， 她們減肥純屬對身體某部位不滿意從而進行減肥。 但是專家們研究分析表明， 首先對局部減肥從來運動總消耗能量小， 易疲勞， 且不能持久;其次脂肪供能是由神經和內分泌調節控制， 但這種控制是全身性的， 並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
吃辛辣食物可以減肥
大多數人覺得吃辣可以減肥， 於是頓頓不離辣醬紅油， 確實吃辣後容易流汗， 而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，
另外吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙， 有人因此而冒出滿臉暗瘡， 美好的嗓音也變得啞起來。 吃辣減肥， 得不償失。
完全排斥碳水化合物
穀物是碳水化合物的主要來源， 也是膳食金字塔的根基， 中醫也認為， 穀物有補氣固本的功效。 不管是為了減脂還是增肌， 飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入， 除了維持代謝外， 碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。
五個好習慣幫你瘦身事半功倍
1、端正姿勢
正確的姿勢是實現完美身材基本中的基本。
2、多喝水
水除了有助於代謝出身體產物外， 還能促進腸胃運動， 阻止便秘產生。 在減肥時， 由於突然降低食量， 隨之很容易引起便秘， 所以最好的方法就是多喝水。 而在身體水分不足的情況下， 身體會傳遞出饑渴等錯誤的資訊， 導致不由自主地暴飲暴食， 因此每天堅持喝2L以上的水也能起到消除饑餓感。
3、多活動
雖說運動對消耗熱量有幫助， 但平時多動也極其重要。 比如每天都是坐著工作的女性， 每隔30分鐘可站起來到處走走或做做伸展運動;下班的話用走樓梯代替坐電梯等，
4、早餐一樣要吃
在有利於減少體重的生活習慣中， 吃早餐就是最有效的營養減肥方法。 不吃早餐的後果可能會引起午餐和晚餐吃得更多。 吃早餐可幫助活躍新陳代謝， 對減肥有很大的療效。
5、選擇低熱量的健康食物
在減肥時， 我們很容易被披薩、漢堡包、炸雞等高熱量的美食所誘惑。 節食之後反而會導致暴飲暴食， 而在瘦身方面頗有經驗的大多數明星主要就是通過選擇低熱量的食物， 並結合運動才得以維持苗條的健康身材。
5種公認的有氧運動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
成功減肥後每週保持3天運動
即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。
當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收穫更為快樂和健康的自己。
夏季減肥食物
1、黃瓜
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
梅子是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報導，日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
3、魔芋
魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。
結語：到了炎炎夏季，身上的贅肉成了很多女性朋友的“心頭大患”，如何才能最快最有效的減肥成了大多數人都想解決的問題。今天和大家介紹了女性夏季減肥的小妙招，希望以上內容能夠説明到大家。
那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
成功減肥後每週保持3天運動
即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。
當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收穫更為快樂和健康的自己。
夏季減肥食物
1、黃瓜
醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
梅子是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報導，日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
3、魔芋
魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。
結語：到了炎炎夏季，身上的贅肉成了很多女性朋友的“心頭大患”，如何才能最快最有效的減肥成了大多數人都想解決的問題。今天和大家介紹了女性夏季減肥的小妙招，希望以上內容能夠説明到大家。
