1脾氣暴躁
當人們專注於某件事時， 若被打斷就會產生負面情緒。 以色列研究人員發現， 睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現， 影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。 此外， 有研究證實， 晚上睡眠品質好的人， 情緒較為正面， 反之則情緒不佳。
3體重增加
睡眠不足的人， 體內激素會失衡， 食欲增加， 想吃高熱量食物， 控制衝動行為的能力也會降低。 這些因素可能導致體重快速增加。
4視物模糊
睡眠時間越少， 越容易導致視覺偏差，
5反應遲緩
睡眠不足， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
6易得病
長時間睡不飽， 身體的免疫力會下降。 如果你經常被傳染感冒， 很可能是睡眠不足惹的禍。 研究顯示， 連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人， 感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
7疫苗效用減弱
睡眠不足時注射疫苗， 其效用會因免疫力較差打折扣。
8容易健忘
睡得越少， 越容易健忘， 老年時， 患上認知障礙的風險也會增加。
9做事老出錯
研究發現， 一晚不睡可導致數位錯誤增加20%~32%。 睡眠不足的人做投資決策時， 也極易出現經濟損失。
10腸胃出問題
美國研究發現， 睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人， 若睡眠不足，
11心臟病風險高
相較于睡滿8小時的人， 每天只睡4小時的人血壓會高出許多， 更易罹患心臟病。
12患癌風險高
關於睡眠與癌症之間的關聯， 目前的研究仍在初期階段， 不過就目前的結果來看， 睡眠不足確實會增加患癌的風險， 特別是大腸癌與乳癌。
如何提高睡眠品質1晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 海因建議：只在早晨打掃臥室。
2不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 海因建議：關上窗戶睡覺。
3足部保暖
研究結果表明， 雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差， 海因博士建議， 穿著厚襪子睡覺。
4臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香， 鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。
6每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
結語：雖然現在生活壓力過大， 很難有良好的睡眠， 但是為了自己的身心健康， 應該給自己多多放鬆， 睡前喝杯牛奶泡個熱水澡然後再入睡， 擁有了良好的睡眠才能有更好的精力去迎接新的挑戰。
