睡眠是每個人的重要環節， 當您睡眠不好時會影響您的身體健康、工作和生活。 但是由於工作壓力大或心情受到傷害等原因會引起睡眠不好， 其實大家應該多學習一些有關調理睡眠的方法， 那麼：失眠的自我調理方法有哪些？對於這個問題希望大家要多多的瞭解， 對您的健康是非常有幫助的。
失眠的自我調理方法有哪些？對於此問題是好對人都想知道， 接下來讓專家給我們詳細講解自己如何調理失眠問題， 希望給您帶來幫助。
一、調整情緒
樹立信心， 加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠，
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼， 是因為情緒太過於激情， 還是因為心情不好， 或者說工作壓力過大等等， 找到了原因， 那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識， 從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛， 想像一個自由的放鬆的場景， 比如說你喜歡森林， 那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣， 你喜歡大海， 就想像著自己在海邊輕鬆的散步， 迎面吹來的海風， 吻過你的臉， 非常的舒適等等。 這樣有助於你放鬆下來，
四、不要賴床
很多朋友， 躺在床上睡不著時， 情願在床上打滾， 也不願意起床， 因為他們認為只要睡在床上， 就算沒有睡著， 但也休息了。 其實這是錯誤的， 躺在床上睡不著， 那麼就起床做其他的事情， 比如說看書， 看電影等。 直到自己困了時， 再躺到床上去。 因為如果你在床上睡不著時， 沒有其他的事做， 會覺得時間過得很慢， 往往只過去了十分鐘， 你可能覺得好像過了一個小時， 這樣一來， 你就會覺得自己這麼久還沒有睡著， 而產生一系列的不良情緒， 更加影響你的睡眠！
導致失眠的原因是什麼
1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病， 如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。 隨著年齡的上升， 睡眠效果也可發生變化而引起失眠。 丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯， 即白天睡眠， 夜晚清醒不眠。
3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。 常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環境和習慣
不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。 如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢， 過飽或饑餓， 臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
5、年齡因素
年齡越大失眠發生率越高。
6、其它
如腦力勞動者，
7、與人的情緒狀態有關
許多人對情緒障礙缺乏認識， 不知道情緒障礙是一種疾病， 往往忽略了情緒障礙本身， 都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。 不知道如何調節和改善自己的情緒， 反而誇大了不太客觀的體驗。
8、個體功能狀態差異
不同的個體對夢感不同， 即使同一個體在不同的時期， 功能狀態不同， 對夢感的程度也不盡相同。 所以， 有的人一段時間夢感強夢多， 另一段時間夢感弱夢少。 建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先， 清淡一點睡前喝點熱牛奶。
