將日常保健化整為零的方法

保健化整為零的方法 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>

談到保健， 許多人苦於抽不出充裕的時間來進行健身活動。 不過可將此道化整為零， 忙中偷閒， 將保健貫穿於一天的生活中去。 下面介紹幾個簡便易行的方法：

早晚洗臉後按摩 用雙手搓擦按摩臉部， 向上推時稍稍用力， 向下時輕輕帶下。 長期堅持， 可使面部皮膚柔軟紅潤， 少皺光澤， 並有一定的消除斑塊的作用。 就短期效果來說， 每天將面部搓擦至微熱， 可有預防感冒的作用。

洗腳後按摩 不論冬夏， 臉可用冷水洗， 但腳一定要用熱水洗， 並保持45℃左右水溫浸泡10分鐘。 在洗腳後用手搓擦按摩整個腳底。

現代有科學家將腳掌稱為人的“第二心臟”， 因為腳掌密佈眾多的血管， 並有許多神經末梢與大腦緊密相連。 從生物全息學說觀點看， 整個腳掌與耳朵一樣， 散佈著與全身各部位相關的穴位。 中醫則認為經常按摩腳掌， 特別是腳心(湧泉穴)部位， 能舒經活絡， 祛除濕邪， 有固腎之真氣、強壯身體之功。 還可用於失眠症、高血壓、眼科疾病的輔助治療。

飯後做點小動作 盡可能做到細嚼慢嚥， 以幫助消化吸收。 唾液中含有許多免疫物質， 如吃飯時間緊， 可於飯後用舌在口中攪動， 待唾液滿口後， 用舌抵上齶分3次將唾液吞下， 中醫謂此為“食玉泉”。

大小便後收提會陰 平時不要強忍大小便。 在大小便時可叩齒， 此法有固齒強齒之功。

並於大小便後收、提二陰數次（即如忍大小便狀) ， 有固腎氣的作用。

睡前按摩 於睡前搓擦按摩腰部和腹部。 在第2腰椎棘突下旁開1.5寸是腎俞所在， 按摩此穴可暖腎固精， 減少夜尿；以順時針方向按摩丹田穴也是簡易的方法。