可能你會因為工作量大而加班加點, 可能你會為了增長業績而熬夜奮鬥, 那麼別忘記健康!女性最主要的養生就是養陰, 而夜晚是養陰的最佳時期, 可是很對女性會為了工作而熬夜, 錯過了養生的時機。 其實, 加班熬夜後及時補充營養, 也是可以補救的。 其實有些飲食是可以抗疲勞, 只需知道這些特定的飲食, 就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦!
1、多喝水, 保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的, 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
2、攝入富含鎂的食物, 保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生, 但是多攝入一點鎂元素, 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子, 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐, 豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全穀類食品, 有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源, 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時, 也會緩慢消耗持續的能量。
4、瘦蛋白質更健康, 有效抗抑鬱
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降, 消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質, 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分, 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響, 有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。 這種必需脂肪酸可以抗抑鬱, 抑鬱會耗光能量。 太疲勞要補充雙份營養的話, 就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。