你會不會也有這種時候， 躺在床上來回翻身， 怎麼都睡不著。 時間一分一秒地過去， 無形的壓力讓人更難入睡， 有時甚至睜眼到天亮。 那怎麼辦呢？
躺在床上時間越長越易失眠
如果躺在床上， 大腦卻很清醒， 時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境， 讓人越來越難以產生困意。 躺在床上的時間越長， 就越容易失眠。 奧爾森建議， 如果在上床後15~20分鐘仍無法入睡， 就必須起床， 做一些放鬆的活動， 比如聽聽舒緩的音樂， 看看書， 甚至做些簡單的家務活， 等到睡意襲來再回到床上。 瓦利亞醫生還介紹了一種肌肉放鬆法：先用力讓全身的肌肉緊繃，
如果你的潛意識裡認為自己要失眠了， 這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒， 瓦利亞建議， 不論時間有多晚， 失眠的時候一定不要反復看時間。
神經衰弱失眠怎麼調理
1、建立一個睡眠的日程表
身體有一個內部的生物鐘， 它需要一切安排得井井有條。 每天早晨都在同一個時間起床， 即使是 週末也不例外， 這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟， 因為在同一個時間裡把自己暴露在亮 光之下， 這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。
2、限制你的臥室行為
看電視， 計畫明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀， 這些都會與你的精神抖擻有關。
3、要使你身體的體溫有正常的規律
即使你體溫變化小小地起伏， 也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。 一般來說， 睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。 而在正常情況下， 體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。
失眠的保健
腳被稱為人的“第二心臟”， 專家指出堅持泡腳和足部按摩， 對治療失眠效果很好。 對失眠者， 可先用熱水泡腳20分鐘， 水最好泡在足踝關節以上。 泡完腳後進 行足部反射區按摩， 首先將足底搓熱， 再搓足背及足部內外側，
平時飲食中也可以多食用一些有助於睡眠的食物， 如牛奶、香蕉、小米粥、全麥麵包等。
