健身是現在很常見的， 這類做法對提高人體各方面， 都是有著很好的説明， 健身的方式比較多， 在健身的時候， 也是要選擇適當的方法， 這樣對健身， 才會有很好的效果， 那不同的健身方式， 在做的時候， 也是要注意它有著不同的特色， 所以在對啞鈴健身計畫的時候， 要對它進行很好的瞭解。
很多人對啞鈴健身計畫並不是很清楚， 也不知道該怎麼做， 想要身體能夠得到很好的鍛煉， 在方法選擇一定要正確選擇， 否則對自身健康， 都是有著嚴重危害， 這點是要注意的。
啞鈴健身計畫：
週一練胸， 平板啞鈴推舉，
週二肱三頭。 反手俯臥撐(即身體懸空， 雙手雙腳同一高度， 做撐起)四組， 每組八個。
週三背。 俯身啞鈴划船。 單雙臂交替， 各三組， 每組八到十二個。
週四肱二頭， 斜板啞鈴彎舉， 四組， 每組八到十二個。 直立啞鈴彎舉， 雙臂交替進行。 數量同上。
週五肩。 坐姿啞鈴頸上推舉， 前平舉， 側平舉， 俯身飛鳥， 均四組， 除俯身飛鳥外， 均八到十二個。 俯身飛鳥使用超級組。 即重量有大到小， 直至空手。
週六腿。 負重深蹲。 剪蹲。 各四組， 每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。 組間休息一分半。
通過以上介紹， 對啞鈴健身計畫也是有著很好瞭解，
