歲月不饒人， 轉眼就步入更年期了， 自從進入更年期後， 你是否會感到一天到晚出現胸悶心悸、乏力、頭暈目眩的毛病， 連帶心情很不好， 動不動就覺得煩躁， 遷怒家人。 人在衰老過程中， 不僅有代謝和生理機能的改變， 而且伴有機能適應調解能力的減退和抵抗力的降低， 女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處， 另外還有其特殊的要求。
1、熱量
人到中年以後， 基礎代謝率逐漸下降， 活動量逐漸減少， 因而能量供應可適當降低， 一般40～49歲可減少5%， 50～59歲可減少10%， 60～90歲可減少20%。 碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，
2、蛋白質
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重， 特別是要注意補充高品質蛋白質， 包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
3、脂肪
一般每天65克左右， 少吃動物性脂肪， 適當食用植物油。 脂肪攝入過少時， 會影響脂溶性維生素的吸收。
4、維生素
維生素具有廣泛的生理功能， 任何一種維生素都不可缺乏， 應多吃新鮮水果、蔬菜。
5、礦物質
對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視， 以減緩老年人常見的骨質疏鬆。 鐵對於造血有重要作用， 不可缺少。 近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用， 應注意攝取。
