超實用！秋季運動六件事務必要當心

比起炎熱的夏季來說， 更多人喜歡在涼爽的秋季進行運動。 但秋季人的代謝會減緩， 並且關節和韌帶也不如夏天靈活， 容易在運動中受傷。 香港《文匯報》就為人們羅列了一些秋季運動的注意事項。

1、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加， 而關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 會增加秋季運動受傷的風險。 因此， 在運動前一定要做好熱身運動， 在肌肉進入運動狀態後再開始運動。

2、注意補水

相比炎熱的夏季， 秋季則涼爽許多，

人們在運動後出汗量也會減少。 但是秋天乾燥， 皮膚失水變多， 加上運動本身排汗， 秋季運動補水可不能少。 運動前2個小時先喝約500毫升白開水， 提高機體的熱調節能力， 給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。 之後， 在運動過程中也要適量補水， 防止脫水現象。 主要注意的是， 運動後不宜馬上喝水， 一般在5至15分鐘後才可喝水， 且不要一下喝太多， 要慢慢喝。

3、運動不宜過度劇烈

由於秋季人的關節活動幅度減小， 並且柔韌性減弱， 所以不宜做劇烈運動。 無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適， 因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。

4、多做戶外運動

秋季天氣涼快， 空氣也好， 相比室內運動，

多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。 這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪， 還能放鬆心情， 提高工作的效率。

5、空腹不宜晨運

運動需要消耗能量， 但早上醒來， 人體儲存的能量並不多， 所以需要進食。 如果不及時進食， 長時間空腹運動， 就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗， 導致低血糖， 繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等症狀。

6、運動後應控制飲食

人在運動過後普遍會感覺饑餓， 但這時如果沒能克制住自己而大量進食的話， 就會使所有努力白費。 但如果實在想吃東西， 可以選擇水果或蔬菜。

秋季運動的好處

1-助軟骨生長

有很多人會認為跑步會給膝關節帶來負面的影響， 但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，

跑步能夠促進軟骨組織的生長， 還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。

2-防止耳背

美國的貝拉明大學的研究證實， 經常跑步鍛煉的人的聽力要比不經常鍛煉的人的聽力好6個百分點。 經常鍛煉能夠改善耳朵的血液迴圈， 促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。

3-保護皮膚

通過小白鼠的研究發現， 喝咖啡後經常進行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉， 或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。 這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細胞的生長。

4-治療偏頭痛

別再吃止痛藥了， 瑞士哥德堡大學的一項研究發現， 患有偏頭痛的人如果每週進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數。

5-助肌肉恢復

肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老， 伊利諾大學的研究發現， 通過跑步能夠刺激一種幹細胞的生成， 這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成， 這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。

6-緩解焦慮

如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦， 就去跑步吧。 美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑， 而跑步正是這種減壓劑的來源。

7-防治癌症

芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行了一項長達17年的追蹤調查， 他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌症， 尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。 這說明只要越喜歡運動， 身體還是會更加健康的。

8-增長智力

美國伊利諾大學的研究人員就發現，

將老鼠放在三種智力培養環境中——美食、新玩具、跑步機， 只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。 這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發育。

9-增強骨骼

力量負重訓練能夠增加骨骼的密度， 能夠防止骨折或者骨質疏鬆症， 按照美國密蘇裡大學的研究顯示， 高強度的訓練， 例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。