能緩解痛經的瑜伽動作

貓伸展式

身體跪下， 膝蓋和手掌撐在墊子上， 手掌打開約與肩膀同寬， 吸氣， 向上抬頭， 腰部往下塌同時提起臀部， 同手臂撐住肩膀， 讓胸部擴展開來， 然後呼氣， 低下頭讓下巴碰到鎖骨， 背部再向上拱起， 背部和髖關節向內回收。 這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

貓變式

膝蓋跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸， 直到胸部和下巴落在墊子上， 這時保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。 做貓變式可以消除痛經， 緩解月經不調。

脊柱扭轉

人坐在毯子上，

束角式

人坐在毯子上， 背同樣要保持挺直狀態， 兩腳腳心相對， 開始吸氣， 伸展頸部前側， 然後再呼氣， 微微低下頭， 讓前額和腳尖觸碰到， 放鬆你的髖關節。 前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到， 但如果做不到可以慢慢來， 不可為了這個而疼到肚子， 這樣就有害而無利了。 月經週期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了， 還可以使卵巢發揮正常功能。