冬季養生運動以及傷害預防

耐力項目最適宜

冬季鍛煉身體， 體育界宣導進行耐力性項目， 也就是有氧運動， 以鍛煉心肺功能， 提高自身體質。 項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。 大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動， 容易發生身體接觸， 在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動， 因為在寒冷的冬天， 人們活動多在屋子裡， 外出也常常坐車， 接觸陽光、新鮮空氣比較少。 室內活動場地可如常選擇。 進行室外活動時， 要注意活動場地的地面， 儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。

因為冬季天氣寒冷， 此類地面要比夏天更加堅硬， 對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大， 容易受傷。 所以， 應儘量多在土地上進行鍛煉。

陽光天氣利健康

在冬天， 早上天亮得晚， 晚上天黑得早， 專家提示， 應該儘量在日出後， 日落之前進行鍛煉。 目前， 很多人有一個誤區， 認為晨練起得越早越好， 實際上， 在日出前， 一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮， 日出後才會好一些。 在霧天， 空氣流通性差， 雜質及細菌也漂浮在空氣中， 這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體， 所以， 應該儘量避免在霧天進行鍛煉。

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動， 都要做好充分的準備活動。 因為， 冬季裡場地、器械等密度加大， 對人體的衝擊力也加大。

而且， 冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低， 具有一定惰性， 因此鍛煉時更要做好充分準備活動， 循序漸進。

增減衣服要漸進

很多鍛煉者有一個誤區， 習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服， 但是， 體育界宣導增減衣服應該在運動中增減， 而不是運動前後一下子增減。 正確做法應該是在進行鍛煉的過程中， 隨著感覺邊練邊脫。

冬泳滑冰重安全

冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛煉項目， 受到人們的廣泛歡迎， 進行這兩項運動， 除了常規注意事項之外， 還應特別注意安全問題。

對於冬泳愛好者， 一定要有一定基礎， 循序漸進， 應該從進入秋天起堅持每天下水， 持續進行鍛煉。 另外， 要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，

如果不熟悉水中及岸邊的情況， 就不要輕易下水， 以免發生意外。 在下水時要注意水中的浮冰， 以免被紮傷。 另外， 要結伴而行， 以便互相照顧。

對於滑冰愛好者， 不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。 在滑冰時應注意結伴出行， 未成年人必須要有成人陪伴。 此外， 滑冰要掌握季節， 在剛上凍或快開化的時候， 要注意冰面硬度， 以免發生危險。

預防運動傷害

心臟壓力

冬季是心臟病的高發季節。 資料表明， 冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。 在這個時期進行進行突然大量的運動， 就會造成心臟的額外壓力， 供血能力下降， 造成機體的缺氧， 增加發病的幾率。 建議在運動前要進行低強度的有氧練習， 逐漸過渡到力量訓練，

在劇烈運動後要進行慢走等運動， 恢復血壓的穩定。

肌肉拉傷

在冬季運動時， 由於天氣寒冷， 人體肌肉收縮拉伸性能較差。 如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激， 就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。 在發生肌肉拉傷後， 會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象， 嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。 所以， 熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些， 延長到15-20分鐘。

傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉， 都要注意感冒的問題。 在這個季節由於溫差變化較大， 所以更加容易出汗。 在鍛煉的時候， 如果要減少衣物的話， 不要一次脫得太多。 應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。

另外， 在出汗後應注意保暖， 不要長時間穿著濕衣服。