骨質疏鬆症的鍛煉方法

老年骨質疏鬆患者因行動不便及疼痛等原因， 經常臥床休息或是運動很少， 這不僅會加重骨質疏鬆病情， 還可引發肌肉萎縮、關節僵硬等， 可進行以下運動來加以預防。 那麼， 骨質疏鬆症的鍛煉方法有哪些?

1.腰背部肌肉鍛煉

運動的方法是， 立正姿勢， 足尖慢慢踮起， 足跟抬高， 挺胸抬頭， 然後足跟向下著地， 反復鍛煉並逐漸增加運動量和用力程度。 經過一段時間之後， 可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復做上述運動。 這樣有利於鍛煉腰背部肌肉， 預防駝背。

2.進行關節活動

可以用一隻手托住另一隻手，

3.進行肢體肌肉鍛煉

可作上肢抬高、平舉， 以鍛煉臂部的肌肉;握健身球， 以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動作， 以鍛煉腿部的肌肉。 也可以通過反復、有規律的握拳， 活動足趾、繃緊和放鬆大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛煉， 防止肌肉萎縮。