睡前捶背 幫助老人入睡
失眠是困擾老年人的常見疾病之一， 其發病率仍在逐年遞增， 所以失眠問題也越來越引起人們的關注， 大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠， 其實捶背就可以緩解失眠， 催人入睡。
中醫學認為， 捶背可以行氣活血、舒筋通絡。 因為背部脊柱兩旁共有53個穴位， 這些穴位是聯絡臟腑的通路， 捶打可以刺激調節臟腑的功能。 老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張， 此時如接受輕柔的捶背， 不僅有利於肌肉放鬆， 消除疲勞， 還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。 捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，
捶背通常有拍法和擊法兩種方法， 可以自己捶打， 站著和坐著都可以， 也可由他人捶打， 接受者可站可臥， 捶背時均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊， 手法均宜輕不宜重， 力求動作協調、節奏均勻， 著力富有彈性。 如此自上而下或自下而上輕拍輕叩， 捶背的速度以每分鐘60～80下為宜， 以不痛為度。 每日1～2次， 每次捶背時間以20分鐘為限。
幫助老人睡眠的粥品
桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。 取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。
百合紅棗粥
百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼， 具有清熱養陰、潤肺安神的功效， 是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。 準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克， 煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥， 早晚各一次服食。
