外出預防腰肌勞損措施有哪些

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱， 造成腰肌勞損的病因較多， 常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療， 遷延成為慢性腰痛;由於長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處於牽拉狀態而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風寒侵襲等， 那麼， 外出預防腰肌勞損措施有哪些？

在旅途中腰肌勞損的預防措施主要包括以下幾點：　

取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等， 要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。

如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動；登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾， 重力主要集中于前方的下肢， 並主要用足的前部著地；下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾， 為了避免下滑， 須使整個足底著地；跳躍時著地的正確姿勢是身體作捲曲狀， 足的前部分著地， 頭向上望， 而不能用腳跟部著地， 軀幹不能後伸。

保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時， 除經常活動下肢和腰部外， 還應注意要有良好舒適的坐姿， 不可長時間地使髓、膝關節處於屈曲位， 或上身斜扭向一側， 還要不斷地變換體位， 否則腰部肌肉等組織就會處於緊張或牽拉狀態。 　

防止和處理好急性腰扭傷旅遊中易發生急性腰扭傷，

前已述及。 有相當一部分腰肌勞損是由於急性腰扭傷處理不當而造成的。 急性腰扭傷後， 未作及時治療或治不徹底， 或因多次反復損傷， 腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或癒合， 局部出血、滲液未充分吸收， 產生纖維性變或瘢痕組織， 壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。 　

此外， 正在修復中的組織， 需要有相對的休息， 脊柱的不斷活動， 可以干擾其修復過程， 可延緩其痊癒時間， 可使症狀延續存在變為慢性勞損。 因此， 對於急性腰部扭傷， 給於必要的休息時間， 亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。

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除了上面講到的這些之外， 外出不能露宿潮濕之地， 避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對於疼痛的耐受力， 可使肌肉痙攣， 亦可使小血管收縮， 從而影響肌肉的代謝和營養。 肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性， 而造成勞損性慢性腹痛。