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腰肌勞損多久能自愈

腰肌勞損是個慢性病, 主要是由於長期的勞累重活, 急性扭傷或氣溫偏差引起的, 患有腰肌勞損的患者, 勞累時加重, 休息時減輕, 適當活動和經常改變體位時減輕, 活動過度又加重, 不能堅持彎腰工作, 常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛, 那麼腰肌勞損多久能自愈呢?

腰肌勞損是不能自愈的需要系統的治療, 而且治療是個漫長的過程, 腰肌勞損是個慢性病, 所以需要慢慢的調理, 腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。

嚴重者可影響日常工作和生活。 實踐證明 ,運動療法對其有較好的效果。

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。

輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

想要治癒腰肌勞損不僅要靠治療, 也要靠保養, 首先, 應當重視避免一些容易引起“閃腰”的動作, 如彎腰持重物、多次反復彎腰等;其次, 一旦腰扭傷, 必須休息, 以防脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復;此外, 在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢, 長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿。 因工作需要長期彎腰的人, 如體力勞動者等, 必須要保持下腰部平坦,

使身體重心位於髖關節和足部, 這樣不易引起腰肌疲勞。 對於一般人群, 在日常生活中, 無論是彎腰取物, 上、下樓梯, 負重爬山等活動, 均需保持良好的姿勢, 以便預防腰肌勞損

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