對於體力勞動者來說固然因為勞累過度容易導致腰肌勞損， 但這也並不是只有體力勞動者會得腰肌勞損， 長期伏案工作者和電腦工作者也是很容易患此病的， 腰肌勞損對患者的生活工作和身體影響都是很大的， 所以平時面對出現這種情況時總是要想方設法的來減輕症狀， 下面我來和大家分享一下如何調整腰肌勞損。
1、多休息， 減少工作量。 無論是體力勞動者還是腦力勞動者， 在出現症狀時都要注意做到勞逸結合， 儘量的減輕工作量， 如果不注意調節只會加重症狀， 到最後更嚴重的影響工作。
2、多睡睡硬板床， 並可在硬板床上做鍛煉減輕症狀：俯臥床上， 雙臂放閏身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不肘和膝關節不要屈曲， 要保持伸直狀態， 開始根據自己體力適量做， 之後熟練習慣了可反復鍛煉20～40次， 對於疼痛能起到緩解作用。
3、疼痛時可以進行自我緩解， 就是自我按摩腰部兩側， 方法很簡單， 雙手叉腰， 將拇指分別放在腰椎兩側， 其餘四指附著於腰部外側， 然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。 這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。
綜上所述：患者日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物， 夏日不要長時間在空調下生活或工作，
