對腰肌勞損而言， 並沒有絕對的治療方針， 吃藥、輸液等方法只能稱為輔助， 正確的體育鍛煉是治療之路上最為關鍵的一環， 但是有的人有因為體育鍛煉繁瑣而經常不能堅持下去從而半途而廢， 依舊受腰肌勞損的折磨， 所以， 下面就來看看輕微腰肌勞損怎麼鍛煉吧。
1、簡易體療方法
如果覺得傳統健身術動作複雜， 下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法， 堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
2、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 然後腰部充分前屈、後伸各4次，
3、腰部迴旋運動
姿勢同前。 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各 8次。
4、拱橋式
仰臥位， 屈雙膝， 以雙足、雙肘和頭後部五處為支撐點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著肌力的增強， 可不再用雙肘支撐， 僅以雙足和頭後部三處為支點進行練習。 反復20～40次。
5、飛燕式
俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起， 肘和膝關節始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復20～40次。
介紹了這麼多體育鍛煉方法， 請大家自己選擇一套最適合自己的鍛煉方法， 並長期堅持下去， 也許短期成效不明顯， 但相信長期堅持下去總會有收穫。 畢竟身體是自己的，
