患上了腰肌勞損怎麼鍛煉呢?今天小編就推薦最幾種最好的鍛煉方法給大家吧， 面對這種最常見的疾病， 患上腰肌勞損的患者越來越多了呢， 而且也開始漸漸的年輕化， 很多人都遭受著腰部疼痛的困繞， 尤其是那些長期從事體力勞動的人群， 最容易患上腰肌勞損的， 最常見的就是農民朋友了， 幾乎都會患上腰肌勞損呢， 可是， 有的時候， 辦公室工作的朋友們， 長時間坐著也會讓腰部的肌肉長時間緊張， 這樣也有機會患上腰肌勞損哦。 所以一定要瞭解腰肌勞損怎麼鍛煉， 這樣才能遠離疾病的危害。
據瞭解， 現在腰肌勞損的情況越來越年輕化， 越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。 大部分辦公室工作人員， 長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張， 肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺， 這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。 他表示， 要想緩解這種情況一是要定期的放鬆肌肉， 二是平時加強對腰部肌肉的鍛煉， 可以試試一下的幾種方法。
患上了腰肌勞損怎麼鍛煉呢?以下是腰肌勞損鍛煉的步驟與方法：
伸展方式髴：坐在椅子上雙腿併攏向前伸， 腿部保持略微彎曲。 身體靠近腿部向下俯低， 雙手向前伸扶住雙腿。 保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部， 可反復做3~4組。
伸展方式髵：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴：雙腿併攏自然放平在地面上， 身體保持挺直收腹， 雙手輕撫腦後雙臂張開。 頭部和身體成直線， 緩緩地向下， 當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起， 至身體和腿部成90度。 然後重複此動作20~30次， 重複4~5組。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵：自然站立雙腳與肩部同寬， 雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。 身體保持挺直收腹緩緩地向下， 礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。 當身體和腿部成90度角的時候，
注意事項：適當功能鍛煉， 如腰背肌鍛煉， 防止肌肉張力失調。 防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
